你真的会用跑步机吗?跑步机的这 6 个知识点,你一定要知道

2020年的鼠年春节,本来大家印象中应该是这样过节的:

你真的会用跑步机吗?跑步机的这 6 个知识点,你一定要知道

没想到突然爆发的新冠状病毒疫情,全国上下变成了这样的:

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恨不得门神都换成这样的:

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为了大家及自己的安全,相信朋友们此刻都呆在家里——葛优躺:

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有些喜欢运动及平时不爱运动的朋友,可能想起来家中的跑步机了,毕竟钟南山院士也提到了跑步机锻炼增强免疫力哟。

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是时候展示真正的科技了,

DUANG DUANG DUANG,

理论上,

应该是这样的:

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然而,久疏战场的你

结果,是这样的:

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欧阳医生提醒大家,

错误的使用跑步机,不仅起不到锻炼的作用还容易造成运动损伤哦。

所以,今天,

作为专业的运动医学医生,

是时候传授给你,

正确的技术了:

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跑步身体向前的原理

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1、路跑时身体的前倾落下带来向前移动的力

2、跑步机跑步,履带向后移动,促使你向前移动

3、跑步变成了简单的两腿交错运动,而不是整个身体的向前运动。

跑步机造成运动损伤的可能因素

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跑步机自身材质问题导致的损伤:跑步机传送带材质较硬或者较薄,不能起到充分的缓冲效果。

不适应跑步机而产生的损伤:

1、跑步机训练自带速度,不充分的发力方式在落地时造成一定的损伤。

2在跑步机上进行训练,落地方式跟户外或者田径场训练时的落地方式不同,而增加损伤的可能。

也就是说,跑步机造成损伤有两方面的原因,一是跑步机自身材质问题导致的损伤,二是不适应跑步机而产生的损伤。

第一个问题主要是跑步机材质的问题,这就涉及到跑步机选择的问题。

选择合适的跑步机

跑步机选择大概要考虑以下几点:

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1、稳定性:机身机构稳定,机身重量比较大稳定性会比较好,不会过分晃动而影响运动状态。

2、缓冲性:选择传动带质地较厚、材质弹性较好的跑步机可以有效的增加落地的缓冲效果,减少在跑步机上产生运动损伤的可能。

3、速度和坡度的变化区间:不同的跑步机机型的速度和坡度的变化区间范围是有所差别的,根据自己的训练对于速度和坡度的需求进行跑步机选择是十分必要的。

适应跑步机训练

第二个问题主要是自身使用的问题也是可以解决办法的,即适应跑步机训练:

不经常使用跑步机的跑者:

1、不适应感,跑姿也比较僵硬。这主要是由于跑步机和我们日常路跑方式不同而造成的;

2、先在跑步机上进行3-5分钟慢走来适应;

3、等身体适应之后,再缓慢加速,开始训练;

4、当然也可以增加较低的坡度;

5、缩短落地距离和坡度的产生来增加落地的效率。

跑步机训练需要注意的事项

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1、训练前补充能量:

空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。

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2、选用合适的模式:

好的跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按照提示输入数据,就可以选择不同锻炼方式。

比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中,快速启动模式可以随时调整运动强度。

3、跑步时身体位置:

要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑偏。

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4、循序渐进,走步开始:

建议从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。

此外,快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好。

5、慢慢停下来:

虽然你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

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哪些人不适合跑步机运动

我们习惯的认为,运动总比不运动要强,所以大家多数都是凭着喜好选择运动方式,并不考虑是否“适合”,这就是容易导致运动损伤的原因,跑步机锻炼也是如此。

鉴于跑步机的上述特点,四类人不适宜跑步机锻炼———

1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人。

由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,本来有关节问题的人会损伤加重。

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2、有心脏病的病人

因为跑步机的速度控制,对心脏负荷也比较大,一旦发生意外则非常危险;

3、有颈椎病、腰椎病的人

因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张,而跑步机对脊椎亦有反冲力,可能会加重原有的病情;

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4、有骨质疏松的人

因其骨密度降低,韧带松弛,易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤,导致骨折。

最后 欧阳医生提醒大家:

运动健身不是三天打渔两天晒网的事,跑步更是贵在坚持。善用跑步机,让运动变得风雨无阻。

好了,今天的科普就到此为止。希望大家自觉呆在家里,正确的使用跑步机锻炼。

内容参考:

1. 宋导,王海芳.《哪些人不宜上跑步机锻炼》.天津政协, 2012,(004):60

2.跑步机训练-也有出彩的地方.健跑中国.

3. 《如何使用跑步机进行锻炼》. 福建质量技术监督.2005, (9):44.

本篇文章由 珠海市人民医院 欧阳剑锋 主任医师 供稿

由唯医骨科 唯小骨 编辑

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