跑步机和户外跑哪个好?你的膝盖选了跑步机

天气冷、室外空气质量不好时,大家更愿意去健身房,在跑步机上挥汗如雨。

跑步机进入大众视野的时间并不长。

20世纪60年代,“世界有氧运动之父”肯尼斯·库珀博士提出了有氧代谢运动理论,跑步被当作最佳的锻炼方式。

之后,美国才刮起狂热的“慢跑风”,家用跑步机风靡起来。

跑步机和户外跑哪个好?你的膝盖选了跑步机

诞生于美国的第一台“跑步机”,没有动力输出装置,有一个斜坡,人在跑带(类似坦克的履带)上面散步或跑步时,跑带就会被向后带动。

直到有人在跑步机上加装了电机,跑步机才变成水平,与现在的跑步机类似。

随着跑步机日渐普及,一些跟它有关的说法也不断出现:跑步机伤膝盖、跑步机更减肥……与路跑比,跑步机有哪些利弊?《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访专家为你解答。

受访专家

北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授 张一民

跑步机和路跑,哪个更好?

跑步机和户外跑哪个好?你的膝盖选了跑步机

跑步机

跑步机和户外跑哪个好?你的膝盖选了跑步机

路跑

跑步机

更省力

不同人在跑步机上的感觉不同,有人觉得省力,也有人觉得费力。

但从理论上讲,人在室内跑步时不需克服空气阻力,且跑带弹性也会减少体力消耗,因此机跑更省力。

跑步机

对膝盖伤害小

人在跑步时,膝盖承受着体重3~5倍的压力。

跑步机的跑带相比柏油路更有弹性,对膝盖的伤害更小。优质跑步机的效果甚至比塑胶跑道还好。

路跑

锻炼效果好

从锻炼效果看,机跑时,股二头肌和股直肌的活动较多,而股外侧肌收缩较少;路跑则能锻炼到更多的腿部肌肉群。

而且,跑步机是模拟运动,对心肺的锻炼不如路跑。因此,路跑的锻炼效果更充分。

路跑

“有趣”易坚持

机跑易造成精神疲劳,如果没有音乐辅助,乏味程度可见一斑。而路跑时,可一边欣赏路边风景,不管是胡同还是广场,都很丰富有趣。

总体来说,机跑省力,对身体的保护更好,饮水也更方便;路跑视野开阔,速度上能随心支配,更显自由

一键”提升机跑锻炼效果

在跑步机上锻炼,做好下面这几点效果更好。

跑步机和户外跑哪个好?你的膝盖选了跑步机

集中注意力

特别是提速时,一定要注意力集中,避免不小心踩到边缘摔倒,造成损伤。

站在跑带中间

身体不要太靠前或靠后。身体太靠前易踩到底垫,太靠后易摔倒,所以最好站在跑带的中间位置。

跑完慢走一会儿

跑完直接停下,会使身体不适,应先慢走一段时间进行缓冲。

前后都要热身

可先做些拉伸,让肌肉适应后再跑。刚上跑步机时,速度别定太快,建议先从“3”开始,走3~5分钟;然后慢慢提速,有助于心肺适应。设置坡度也是同理。

把握好时间

很多人减肥心切或心血来潮,使用跑步机时间过长,以致疲劳过度、损伤身体。跑步机锻炼每天1次,每次30分钟左右为宜。

选择家用跑步机时,应在保证质量安全的情况下按个人特点选择。一般体重100千克以下的成人,以日常保健为目的,选择功率在1.0~2.5马力、跑步带有效面积最少为1100×350平方毫米、减震系统好、带安全锁的即可。

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