初跑者用跑步机跑步,要注意些什么?

问题:我是女生,也是初跑者,想通过跑步减肥,今天第一次在跑步机跑步,该注意什么?现在我不能一直跑,累不行,今天都是走一会跑一两分钟。我应该把速度调到多少?

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跑步机上跑步和平常路跑的跑姿会有一些不一样,因为跑步机和路跑最大的差异在于前者的路面会动,后者的路面不会动。路跑是利用着地时来自地面的反作用力前进,但是跑步机的地面是不断往后移动的,并不是利用地面的反作用力跑步,即使姿势走样了还是能继续跑下去。

常见的错误姿势:着地时,骨盆没有在脚的正上方,也就是腰部下沉,只用到膝盖以下的部分跑步。一旦养成错误的姿势,等到路跑时就会加重膝盖和腰部的负担。

所以,跑步机上跑步更要注意自己的跑姿。几个要点:

1、不要加速过快,一般锻炼身体基本时速保持在8公里/小时即可,有一定能力的可以调整到9-12公里/小时。速度过快会导致身体往前倾,脚步不断往后,会增加膝盖和腰部负担;

2、正视前方,不要往下看;

3、手肘往后加大摆动幅度,这样可以活动肩胛骨;

4、对于刚开始跑步的人来说,不一定非要追求在跑步机上匀速跑完一段里程,如果感到自己跑不动了,可以调低速度甚至走一段都没有关系,能完成目标距离就是最大的胜利。

另外要注意的是,在跑步机上每次跑步结束后,不要马上停止,更不能立马躺或坐,应该慢慢降低速度,在跑步机上走几分钟,让自己的心率降低到120以下,呼吸轻松正常后,再从跑步机上下来,进行一个拉伸活动,否则突然停止跑步,从跑步机上下来,严重时会引起昏厥。跑步健身美女

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