你真的了解跑步机的功能吗?浅析关于跑步机坡度和运动消耗

健身房占地面积最大的器械就是跑步机,许多会员来健身房锻炼用的最多的,也是跑步机。那么问题来了,跑步机它有改变坡度的功能,那到底有什么作用呢?看完这篇文章你会有深刻的认识,也希望看完文章的朋友们可以将这些知识推广给更多爱健身锻炼的人们。

你真的了解跑步机的功能吗?浅析关于跑步机坡度和运动消耗

一般健身房中跑步机的坡度为1%到15%,也有一小部分坡度会更高。这个坡度计算很简单,1%坡度表示走100米上升了1米,以此类推。作为普通人群走路速度大约1m/s,步距大概60-75cm,频率1步半/s,60-100m/min,5km/h。

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健康成年人在健身房里用跑步机走路用的最多的是6km/h,老年人或者肥胖人群速度在3-6km/h之间。假设我们用4.5km/h的速度9%的坡度行走一个小时,那么相当于水平移动了4500米,垂直爬升了405米。爬楼梯很累这是所有人深有体会的,尤其是短时间的冲刺爬楼。

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那么405米是什么概念呢?一层楼平均为3米高,405米相当于135层楼。锻炼3年的我一口气负重7斤可以上到15层,然后开始越来越慢,上到24楼,大口喘气(不要模仿我哦)。

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但爬楼梯对于膝关节压力比较大,尤其肥胖人群和老年人群会适得其反,而跑步机上的坡度调节会让你既不感到非常疲劳,也不会觉得膝关节压力过大。

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你走的时间越长只会越感觉累,但锻炼哪有不累的?比起爬楼,坡度走,是一种很适合大众化的方式。功等于力乘以距离,在功不变的情况下,爬楼仅仅省了距离,所以就很费力,走坡度,距离很长但省力,适合各种人群锻炼,且对膝关节压力很小,低俗高坡舒适感明显好于高速低坡。

你真的了解跑步机的功能吗?浅析关于跑步机坡度和运动消耗

现在大多数跑步机上面都会有智能系统输入身高体重数据,可以看到走多长时间消耗多少热量。这个数据只能说相对准确,只能作为参考,比如同样是身高175cm男性,体重70kg,一个小啤酒肚,另一个八块腹肌,浑身肌肉。两者同样做运动消耗热量是不同的,但是你可以用这个跑步机的数据作为参考。

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建议大家在爬坡时不要抓扶手,在刚开始上去时可以慢慢的走热身10分钟,然后在调坡度,从大调到小,实在坚持不了了就降低坡度,降低速度。

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人的身体是有很强大的适应能力的,每天爬坡走时可以改变速度和坡度,比如今天6km/h,6%坡度,明天5km/h,9%坡度,甚至可以挑战4km/h,15%坡度。祝大家爬坡愉快。

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